فوائد المشي؟؟؟

موضوع: فوائد المشي؟؟؟ 5/20/2009, 10:23 pm

قبل أن تبدأ ببرنامج المشي، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامج المشي وتوقعاتك بالنسبة للصحة العامة واللياقه البدنيه والنواحي النفسيه الأخرى. مزاولة برنامج المشي الرياضي بانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنيه وصحيه كثيره والتي بالتأكيد تمنع الإصابه بأمراض العصر..

vتقليل دهون الجسم
كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير، ولكن هذه ليست ذات أهمية إذا ما عرفنا بأن المشكله الكبرى هي زيادة نسبة الدهون في أجسامنا والتي لا تظهر علي أشكال أجسامنا، وهذه لها علاقة كبيره مع بعض أمراض القلب والسكري وضغط الدم المرتفع وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم والسرطان وآلام المفاصل والروماتيزم وغيرها من الأمراض. والمشي الرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق تقريباً ( 60 ) سعره حراريه لكل ميل مقارنة باحتراق السعرات الحراريه في الحاله الطبيعيه للجسم، ولكن إذا ما زاد الإنسان سرعته وخطواته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30 ) دقيقه فإن الجسم سوف يحرق (200 ) سعره حراريه.

v خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة
يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقه ( عدد ضربات القلب ) المؤشر لصحة ودقة عمل القلب، حيث كلما حصل الإنسان على لياقه أثناء مزاولة برنامج المشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد من ضربات القلب.

v خفض مستوي الكولسترول في الدم

ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الانسداد الشرياني والكولسترول مادة دهنيه تترسب علي الجدار الداخلي للشرايين والأوعيه الدمويه وخاصه الشريان التاجي الذي يغذي القلب مما يسبب بعد مرور الزمن ضيق الشريان بالتصلب ووصول كميات قليله من الدم إلي القلب، وفي حالات متقدمه للإصابه يؤدي إلى انقطاع تدفق الدم نهائياً إلى القلب مما يسبب السكته القلبيه.
وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي وبإتباع نظام غذائي خال من الدهون والكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطوره للإصابه بأمراض القلب وذلك بخفض مستوي الكولسترول الكلي وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي يكون مسئولاً عن انسداد الشريان والأوعيه الدمويه بالإضافه إلى ذلك يعمل المشي الرياضي على زيادة مستوي الكولسترول المفيد..

v خفض ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسيه للإصابه بأمراض القلب وكذلك السكته الدماغيه المفاجئه ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي الرياضي بانتظام يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعيه الدمويه والشرايين وكذلك يقلل من حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم من استخدام الأدويه والعقاقير التي تساعد في خفض معدلات ضغط الدم.

v التمثيل الغذائي
التمثيل الغذائي عباره عن معدل احتراق السعرات الحراريه المخزونه في الجسم والتي تأتي من تناول الأغذيه اليوميه، ويؤكد العلماء والخبراء بأن كلما تميز الإنسان بالسمنه وزيادة الوزن كلما واجه الصعوبات في إنقاص الوزن وذلك لوجود الأنسجه الدهنيه والتي تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائي حيث كلما زادت معدلات الدهون في العضلات كلما كان معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً. وعند إتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلات التمثيل الغذائي أكثر وأكثر من الإنسان العادي الذي لا يزاول المشي الرياضي وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشي
وذلك بحرق السعرات الحراريه المخزونه في الجسم..

v كثافة وصلابة العظام
كلما كبر وتقدم العمر بالإنسان كلما قلت قدرة العظام لديه من امتصاص الكالسيوم وقل بناء العظام وتعرض للإصابات. يؤكد العلماء بأن (25% ) من العالم يعانون من مرض التهاب العظام ويسمي ( تحجر العظام ) مما يؤدي إلى كسور خطيره جداً وخاصه مع كبار السن وكذلك ينادي بعض العلماء بتناول الكالسيوم إضافه إلى المواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام إلا أن معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتي ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضي الذي يحصل الإنسان علي كثافة وصلابة العظام ووقاية العظام من أمراض وضعف عند الكبر.

الفوائد البدنية للمشي

بالإضافة إلى الفوائد الصحيه لمزاولة المشي الرياضي يعمل المشي الرياضي علي تحسين عناصر اللياقه البدنيه لدي الإنسان مما يشعر بأنه الأفضل والأحسن..

ð زيادة القوة العضلية
الأنشطه البدنيه مثل المشي الرياضي تعمل علي زيادة قدرة العضلات علي بناء الألياف العضليه وتحد من تعرضها للإصابه ومن خلال بناء الألياف العضليه فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدة العضلات للوقايه من الإصابات وتعمل علي أداء الأعمال اليوميه بسهوله أكثر.

ð النغمة العضلية
مزاولة المشي الرياضي تعمل علي تقوية العضلات الضعيفه وكذلك المترهله في أداء وظائفها بأحسن صوره، ومن خلال العضلات يعمل القلب والدوره الدمويه وتساعد علي دخول الهواء إلى الرئتين ومرور الغذاء من الجهاز الهضمي، والنغمه العضليه تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيويه في أداء وظائفها بدقة وكفاءه.

ð زيادة المرونة
السن وقلة الحركه من العوامل التي تؤدي بالعضلات والأوتار والأربطه المحيطه بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض وجعلها متصلبه وعدم قدرتها علي أداء أقصي مدي حركي تشريحي، والأنشطه الرياضيه كبرنامج المشي الرياضي تعمل على تقوية العضلات والأربطه المحيطه بالمفاصل وتساعدها باستمرار علي أداء أقصي مدى حركي وتشريحي لها.

ð تحسين الجهاز الدوري والتنفسي
يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضيه الهوائيه التي تستخدم بها العضلات الكبيره مثل عضلات الرجلين والظهر والحوض واليدين مما يتطلب من القلب دفع كميات كبيره من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء عملها بإيقاعات منتظمه ومستمره وهي مطلوبه في رياضة المشي، وبذلك يكون له أثر في تقليل العبء الواقع علي القلب، بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع من كفاءة عضلة القلب في أداء عملها بدقه وكفاءه.

الفوائد النفسية للمشي

للمشي الرياضي أيضاً فوائد نفسيه مُتعلقه بالعقل والروح :

— خفض الضغوط اليومية
الأنشطة الرياضيه وخاصه رياضة المشي تساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون ( اندورفين ) الذي يشبه كيميائيا مادة ( المورفين ) الذي يجعل الإنسان يشعر بالراحة والسعادة، و المشي الرياضي يساعد الجسم على التخلص من الضغوط اليومية والتوتر والقلق والشعور بالسعادة والهدوء والراحة أثناء النوم ليلاً.

— حل المشاكل اليومية
الابتعاد أو الانشغال عن المشاكل والصعوبات, تعتبر أحسن الطرق النفسية لعلاجها بمزاولة المشي الرياضي. فيتخلص العقل من الصعوبات والحصول علي الراحه وبعض الحلول المناسبة للمشاكل الأكثر تأثيراً وتعقيداً.
ـــ مفهوم الذات
عن طريق مزاولة الأنشطه الرياضيه وخاصه المشي الرياضي يحصل الإنسان علي مفهوم الذات من الناحيه الإيجابيه حيت يشعر بالسعادة والسرور والنظره المتفائله عن شخصيته وذاته.

وأخيراً ... ومن خلال الفوائد الصحيه واللياقه البدنيه والنفسيه لمزاولة المشي الرياضي، فإن ذلك يتطلب من الإنسان أن يسال نفسه

لماذا لا أزاول رياضة المشي ؟؟!!

موضوع: رد: فوائد المشي؟؟؟ 5/27/2009, 9:25 am

بصراحة ياندى انا بحب المشى جدا وبعتبرها الرياضة الوحيدة اللى بتحرك جميع اجزاء الجسم احسن من الايروبكس اللى بيهد الحيل هههههه
شكرا ياقمر على موضوعك القيم مع خالص تحياتى

صفحة 1 من اصل 1

أهلا بك زائر عدد مشاركاتك23

فوائد المشي؟؟؟